Производственная гимнастика для работников умственного труда

fizupr11

Производственная гимнастика (ПГ) — это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня.

fizupr11

Упражнение 1:
Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены «в замок» — вдох, руки опускают — выдох.

Упражнение 2:
Ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову — вдох, опуская руки и приставляя ногу — выдох.

Упражнение 3:
Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз — выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки — вдох.

Упражнение 4:
Прыжки на месте на носках, руки на поясе.

Упражнение 5:
Руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

Упражнение 6:
Поднимая руки вверх прогибаются назад — вдох, затем наклоняются вперёд, держа руки на поясе — выдох.

Упражнение 7:
Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки — выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз.
Перед началом и в конце занятий — спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, — ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>