Производственная гимнастика (ПГ) – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня.

Цель производственной гимнастики – способствовать укреплению здоровья и повешению эффективности труда. Кроме того гимнастика способствует
предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Задачи производственной гимнастики:
– подготовка организма человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
– активное поддержание оптимального уровня работоспособности во время работы и его восстановление после её окончания;
– заблаговременная психофизическая подготовка к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
– профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Условия выполнения производственной гимнастики:
– Занятия проводятся у рабочих мест, в проветренном помещении.
– Под музыку.
– При температуре макс. 25 С и влажности не более 70%.
– Исключают интенсивные упражнения (возможность принять душ представиться нескоро!).
– Занятия проводят в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой.

Формы Производственной Гимнастики:

1. Вводная гимнастика:
– 6-8 упражнений;
– подготовка к предстоящей работе;
– 5-7 минут.

2. Физкульт минутка:
– 2-3 упражнения;
– локального воздействия на утомлённую группу мышц;
– 1-2 минуты, несколько раз в день.

3. Микропауза активного отдыха:
– повышает умственную работоспособность путём активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путём усиления мозгового и периферического кровообращения;
– надо выполнять часто, непосредственно во время работы.

4. Физкультурная пауза:
– активный отдых в процессе рабочего дня;
– 5-7 минут;
– 1-3 раза в день;
– Три разновидности с учётом характера работы: СИДЯ, СТОЯ, УМСТВЕННЫЙ ТРУД.

Далее рассмотрим именно этап Производственной Гимнастики – “Физкультурная пауза” для работающих СИДЯ.

Упражнение 1:

Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх – вдох, возвращаются в исходное положение – выдох. Повторяют 3-4 раза.

Упражнения 2:

Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой – выдох, возвращаются в исходное положение – вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение 3:

Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны – вдох, возвращаются в исходное положение – выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

Упражнение 4:

Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх – вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула – выдох. Повторяют 3-4 раза.

Упражнение 5:

Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнения 6:

Стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.
Повторяют 5-6 раз.

Упражнение 7:

 

Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

Упражнение 8:

 

Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх – вдох, возвращаются в исходное положение – выдох.
Повторяют 3-4 раза.

Упражнение 9:

Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперёд – вдох, возвращаясь в исходное положение выдох.
То же для левой руки и ноги.
Повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 10:

Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох, то же для левой руки.
Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.