[sape]

Производственная гимнастика для работников умственного труда

Производственная гимнастика (ПГ) — это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня.

fizupr11

Упражнение 1:
Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в замок” – вдох, руки опускают – выдох.

Упражнение 2:
Ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову – вдох, опуская руки и приставляя ногу – выдох.

Упражнение 3:
Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз – выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки – вдох.

Упражнение 4:
Прыжки на месте на носках, руки на поясе.

Упражнение 5:
Руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

Упражнение 6:
Поднимая руки вверх прогибаются назад – вдох, затем наклоняются вперёд, держа руки на поясе – выдох.

Упражнение 7:
Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки – выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз.
Перед началом и в конце занятий – спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, – ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.

Добавить комментарий