Производственная гимнастика для работников сидя

fizupr3

Производственная гимнастика (ПГ) — это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня.

Цель производственной гимнастики — способствовать укреплению здоровья и повешению эффективности труда. Кроме того гимнастика способствует
предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Задачи производственной гимнастики:
— подготовка организма человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
— активное поддержание оптимального уровня работоспособности во время работы и его восстановление после её окончания;
— заблаговременная психофизическая подготовка к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
— профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Условия выполнения производственной гимнастики:
— Занятия проводятся у рабочих мест, в проветренном помещении.
— Под музыку.
— При температуре макс. 25 С и влажности не более 70%.
— Исключают интенсивные упражнения (возможность принять душ представиться нескоро!).
— Занятия проводят в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой.

Формы Производственной Гимнастики:

1. Вводная гимнастика:
— 6-8 упражнений;
— подготовка к предстоящей работе;
— 5-7 минут.

2. Физкульт минутка:
— 2-3 упражнения;
— локального воздействия на утомлённую группу мышц;
— 1-2 минуты, несколько раз в день.

3. Микропауза активного отдыха:
— повышает умственную работоспособность путём активизации нервных центров, снятия излишней возбудимости, а также путём усиления мозгового и периферического кровообращения;
— надо выполнять часто, непосредственно во время работы.

4. Физкультурная пауза:
— активный отдых в процессе рабочего дня;
— 5-7 минут;
— 1-3 раза в день;
— Три разновидности с учётом характера работы: СИДЯ, СТОЯ, УМСТВЕННЫЙ ТРУД.

Далее рассмотрим именно этап Производственной Гимнастики — «Физкультурная пауза» для работающих СИДЯ.

Упражнение 1:

fizupr1

Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох. Повторяют 3-4 раза.

Упражнения 2:

fizupr2

Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой — выдох, возвращаются в исходное положение — вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение 3:

fizupr3

Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

Упражнение 4:

fizupr4

Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх — вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула — выдох. Повторяют 3-4 раза.

Упражнение 5:

fizupr5

Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая — выдох, выпрямляясь — вдох.

Упражнения 6:

fizupr6

Стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.
Повторяют 5-6 раз.

Упражнение 7:

fizupr7

 

Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

Упражнение 8:

 

fizupr8

Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох.
Повторяют 3-4 раза.

Упражнение 9:

fizupr9

Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперёд — вдох, возвращаясь в исходное положение выдох.
То же для левой руки и ноги.
Повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 10:

fizupr10

Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох, то же для левой руки.
Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>